禁煙後に気分が悪くなるのはなぜですか? 知っておくべきこと

タバコの煙に含まれる有効成分であるニコチンの欠如に体が慣れるまでには時間がかかることがあります。 ニコチン離脱と呼ばれるこの調整期間は、不快に感じることがあります。

通常、最初の 1 週間は気分が悪くなります。 ただし、最初の 1 か月間で症状は徐々に軽減します。 とはいえ、人によっては数か月間症状が続く場合もあります。

気分を高めるために運動するなど、さまざまな対処法がニコチン離脱に役立ちます。 また、禁煙がどのように重要な健康上の利点をもたらすかを思い出すのにも役立ちます。

この記事では、禁煙後に現れる症状、その原因、症状がどれくらい続くかについて説明します。 また、対処戦略と禁煙の長期的なメリットについても検討します。

人々が経験する一般的な症状は次のとおりです。

あまり一般的ではない次のような症状があります。

ニコチンは依存性が非常に高いです。 喫煙者の約 80 ～ 90% が喫煙への依存を発症します。

喫煙をやめると、体と脳がニコチンを摂取しないことに慣れるまでに時間がかかります。 この調整期間は不快に感じられる可能性があり、ニコチン離脱に典型的な一連の症状を引き起こす可能性があります。

ニコチン離脱症状の重症度は、禁煙した人によって異なります。 2015 年の古い研究によると、ニコチン摂取量に大きく依存します。 ただし、いくつかの遺伝的変化が離脱症状の変動の 29 ～ 53% を占める可能性があります。

依存症の助けを求めるのは気が遠くなるような、あるいは恐ろしいようにさえ思えるかもしれませんが、いくつかの組織が支援を提供できます。 あなたまたはあなたの近くの人が依存症の兆候を示していると思われる場合は、次の機関に連絡してすぐに助けとアドバイスを得ることができます。

多くの人は1ヶ月後にはかなり良くなったと感じます。 ただし、数か月にわたって症状が続く場合もあります。

最後にタバコを吸ってから最初の 72 時間、つまり 3 日間が最も困難です。

人が期待できることは次のとおりです。

禁煙した人の 70% 以上が、喫煙への渇望と食欲の増加を経験します。 これらは最も持続的な症状であり、4 週間以上続く場合もあります。

さらに、約 60% の人が、イライラ、不安、集中力の低下など、精神的健康に影響を与える長引く症状を経験しています。これは 4 週間続き、その後徐々に軽減します。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、さまざまな症状に対して次の対処推奨事項を提供しています。

禁煙補助薬について詳しくは、こちらをご覧ください。

禁煙は早期死亡のリスクの軽減につながるため、健康状態を改善するためにできる最も重要なことの 1 つです。 他にも非常に重要な長期的なメリットがあります。

これらには次のものが含まれます。

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ニコチン離脱は、渇望、不安、不眠症などの症状を引き起こす可能性があります。 多くの場合、1 か月後に気分が大幅に良くなるということを覚えておくと役立ちます。

離脱中は、いくつかの対処法が症状の軽減に役立ちます。 たとえば、運動すると気分が高揚し、遅い時間にカフェイン入りの飲み物を避けると睡眠が改善されます。

禁煙は長期的な健康上の利点があるため、ニコチン離脱を粘り強く続ける価値があります。 これらには、心臓発作、脳卒中、肺疾患、特定のがんのリスクが大幅に低下することが含まれます。